Calambres musculares: por qué pasan y cómo prevenirlos

Las rampas musculares son contracciones repentinas, involuntarias y dolorosas de un músculo o grupo muscular. Aunque suelen ser temporales e inofensivas, pueden causar dolor intenso y dificultar el movimiento durante unos segundos o minutos. Son más frecuentes en las piernas (gemelos, muslos, pies), pero pueden aparecer en cualquier músculo del cuerpo.

• Deshidratación y pérdida de minerales (potasio, calcio, magnesio) por sudoración o dieta insuficiente.
• Fatiga muscular por ejercicio intenso o prolongado sin descanso adecuado.
• Mantener la misma postura durante mucho tiempo (sentado o de pie).
• Calentamiento insuficiente antes de la actividad física.
• Medicamentos (diuréticos, algunos tratamientos hormonales).
• Condiciones de salud: diabetes, hipotiroidismo, insuficiencia renal, radiculopatía, embarazo.

• Edad avanzada.
• Ejercicio en ambientes calurosos.
• Mala circulación sanguínea.
• Deficiencia de vitamina D.
• Posturas incorrectas o calzado inadecuado.
• Consumo de alcohol.

• Estira el músculo afectado de forma suave (si se hace bruscamente, se puede producir una rotura muscular) y mantén la posición unos segundos.
• Masaje leve para relajar la zona.
• Aplica calor si el músculo está tenso o frío (sólo una vez haya pasado la rampa; si se pone mientras se está produciendo, puede empeorarse) si hay dolor residual.
• Hidrátate después del episodio.

Si las rampas son muy frecuentes o dolorosas, consulta al médico, ya que pueden indicar un problema subyacente.

• Hidratación adecuada durante el día y especialmente en actividades físicas.
• Dieta equilibrada rica en minerales (potasio, calcio, magnesio): plátano, frutos secos, verduras de hoja verde.
• Calentar antes de hacer ejercicio
• Estiramientos regulares antes y después del ejercicio.
• Evita sobreesfuerzo y respeta los descansos.
• Controla la postura y utiliza calzado adecuado.