Rampes musculars: per què passen i com prevenir-les

Les rampes musculars són contraccions sobtades, involuntàries i doloroses d’un múscul o grup muscular. Tot i que solen ser temporals i inofensives, poden causar dolor intens i dificultar el moviment durant uns segons o minuts. Són més freqüents a les cames (bessons, cuixes, peus), però poden aparèixer en qualsevol múscul del cos.

• Deshidratació i pèrdua de minerals (potassi, calci, magnesi) per sudoració o dieta insuficient. 
• Fatiga muscular per exercici intens o prolongat sense descans adequat. 
• Mantenir la mateixa postura durant molt temps (assegut o dret). 
• Escalfament insuficient abans de l’activitat física. 
• Medicaments (diürètics, alguns tractaments hormonals). 
• Condicions de salut: diabetis, hipotiroïdisme, insuficiència renal, radiculopatia, embaràs.

• Edat avançada.
• Exercici en ambients calorosos.
• Mala circulació sanguínia.
• Deficiència de vitamina D.
• Postures incorrectes o calçat inadequat. 
• Consum d'alcohol.

• Estira el múscul afectat de manera suau (si es fa bruscament, es pot produir una ruptura muscular) i mantingues la posició uns segons. 
• Fes un massatge lleu per relaxar la zona. 
• Aplica calor si el múscul està tens o fred (només un cop hagi passat la rampa; si es posa mentre s'està produint, es pot empitjorar) si hi ha dolor residual. 
• Hidrata’t després de l’episodi. 

 Si les rampes són molt freqüents o doloroses, consulta el metge, ja que poden indicar un problema subjacent.

• Hidratació adequada durant el dia i especialment en activitats físiques.
• Dieta equilibrada rica en minerals (potassi, calci, magnesi): plàtan, fruits secs, verdures de fulla verda.
• Escalfar abans de fer exercici
• Estiraments regulars abans i després de l’exercici.
• Evita sobreesforç i respecta els descansos.
• Controla la postura i utilitza calçat adequat.