Activitat física i hàbits de vida saludables en l’Asma

Moltes persones amb asma eviten fer exercici per por que apareguin símptomes, com tos, xiulets al pit o falta d’aire. Tot i això, quan l’asma està ben controlada, l’activitat física és beneficiosa i recomanable.

L’activitat física ajuda a:

• millorar la condició física; 
• augmentar la resistència; 
• reforçar els músculs; 
• millorar l’estat d’ànim; 
• ajudar a controlar el pes; 
• afavorir uns hàbits de vida saludables. 

Tenir asma no significa que no puguis fer exercici. La clau és tenir l’asma ben controlada i seguir les recomanacions del teu equip sanitari.

Sí. Fer esport és segur per a la majoria de persones amb asma si la malaltia està ben controlada i es prenen algunes precaucions.

Molts esportistes d’elit tenen o han tingut asma i han pogut practicar esport d’alt nivell. Això demostra que l’asma no ha de ser una barrera per mantenir-se actiu.

No es recomana fer exercici intens si tens símptomes d’asma en aquell moment, si acabes de tenir una crisi o si el teu equip sanitari t’ha indicat evitar-lo temporalment.

Les persones amb asma poden practicar molts tipus d’exercici, sempre que l’asma estigui ben controlada i se segueixin les recomanacions del seu equip sanitari.

No hi ha un únic esport ideal per a tothom. El més important és triar una activitat que agradi, adaptar la intensitat al nivell de cada persona i augmentar l’esforç de manera progressiva.

Algunes activitats recomanades són:

• caminar a bon ritme o fer senderisme; 
• córrer de forma progressiva, si l’asma està ben controlada; 
• anar en bicicleta; 
• ballar; 
• fer exercicis de força o musculació; 
• entrenament funcional adaptat; 
• ioga o pilates; 
• esports d’equip, com futbol, bàsquet, handbol o voleibol; 
• pàdel o tennis. 

Els exercicis de força, com la musculació, també poden ser beneficiosos. Ajuden a millorar la força muscular, la resistència i la condició física general. És recomanable començar amb càrregues baixes o moderades, aprendre bé la tècnica i evitar aguantar la respiració durant l’esforç.

Algunes persones poden notar més símptomes amb exercicis molt intensos, amb aire fred o en ambients amb molt pol·len, fum o contaminació. En aquests casos, cal adaptar l’activitat i consultar amb l’equip sanitari si els símptomes es repeteixen.

Abans de començar, és recomanable:

• escalfar durant 10–15 minuts; 
• portar sempre l’inhalador de rescat i saber com utilitzar-lo; 
• evitar fer exercici amb aire molt fred, molta contaminació o molt pol·len si aquests factors empitjoren la teva asma; 
• utilitzar la medicació preventiva abans de l’exercici només si el metge t’ho ha indicat; 
• no iniciar exercici intens si tens símptomes d’asma o acabes de tenir una crisi.

Durant l’activitat física:

• augmenta la intensitat de forma progressiva; 
• intenta respirar pel nas si és possible, sobretot amb aire fred; 
• fes pauses si notes cansament o símptomes; 
• beu aigua; 
• no forcis si apareix falta d’aire, tos intensa, xiulets o opressió al pit. 

Si apareixen símptomes, atura’t, descansa i utilitza l’inhalador de rescat segons el teu pla d’acció

Després de fer exercici:

• redueix la intensitat de forma progressiva durant 5–10 minuts; 
• fes estiraments suaus; 
• observa si apareixen símptomes en els minuts o hores posteriors; 
• comenta-ho amb el teu equip sanitari si els símptomes es repeteixen sovint. 

A més de l’activitat física, altres hàbits poden ajudar a controlar millor l’asma:

• seguir una alimentació equilibrada, com la dieta mediterrània; 
• menjar fruita i verdura cada dia; 
• evitar l’excés d’aliments ultraprocessats; 
• dormir les hores necessàries; 
• no fumar; 
• evitar el fum del tabac i altres irritants; 
• ventilar la casa cada dia; 
• evitar l’acumulació de pols i la humitat. 

Atura l’activitat i utilitza l’inhalador de rescat segons el teu pla d’acció si apareix:

• falta d’aire intensa; 
• xiulets al pit; 
• tos que no et deixa continuar; 
• opressió al pit; 
• mareig; 
• dificultat per parlar. 

Demana ajuda mèdica si els símptomes no milloren després d’utilitzar la medicació de rescat, si empitjoren ràpidament o si tens molta dificultat per respirar.

L’exercici és recomanable en les persones amb asma, sempre que la malaltia estigui ben controlada.

No cal limitar-se només a exercicis suaus: també es poden fer esports més intensos o exercicis de força si es fan de manera progressiva, segura i adaptada.

Porta sempre el teu inhalador de rescat, segueix el teu pla d’acció i consulta amb el teu equip sanitari si tens símptomes freqüents durant l’activitat física.