Moltes persones amb asma eviten fer exercici per por que apareguin símptomes, com tos, xiulets al pit o falta d’aire. Tot i això, quan l’asma està ben controlada, l’activitat física és beneficiosa i recomanable.
L’activitat física ajuda a:
- millorar la condició física;
- augmentar la resistència;
- reforçar els músculs;
- millorar l’estat d’ànim;
- ajudar a controlar el pes;
- afavorir uns hàbits de vida saludables.
Tenir asma no significa que no puguis fer exercici. La clau és tenir l’asma ben controlada i seguir les recomanacions del teu equip sanitari.
Sí. Fer esport és segur per a la majoria de persones amb asma si la malaltia està ben controlada i es prenen algunes precaucions.
Molts esportistes d’elit tenen o han tingut asma i han pogut practicar esport d’alt nivell. Això demostra que l’asma no ha de ser una barrera per mantenir-se actiu.
No es recomana fer exercici intens si tens símptomes d’asma en aquell moment, si acabes de tenir una crisi o si el teu equip sanitari t’ha indicat evitar-lo temporalment.
Les persones amb asma poden practicar molts tipus d’exercici, sempre que l’asma estigui ben controlada i se segueixin les recomanacions del seu equip sanitari.
No hi ha un únic esport ideal per a tothom. El més important és triar una activitat que agradi, adaptar la intensitat al nivell de cada persona i augmentar l’esforç de manera progressiva.
Algunes activitats recomanades són:
- caminar a bon ritme o fer senderisme;
- córrer de forma progressiva, si l’asma està ben controlada;
- anar en bicicleta;
- ballar;
- fer exercicis de força o musculació;
- entrenament funcional adaptat;
- ioga o pilates;
- esports d’equip, com futbol, bàsquet, handbol o voleibol;
- pàdel o tennis.
Els exercicis de força, com la musculació, també poden ser beneficiosos. Ajuden a millorar la força muscular, la resistència i la condició física general. És recomanable començar amb càrregues baixes o moderades, aprendre bé la tècnica i evitar aguantar la respiració durant l’esforç.
Algunes persones poden notar més símptomes amb exercicis molt intensos, amb aire fred o en ambients amb molt pol·len, fum o contaminació. En aquests casos, cal adaptar l’activitat i consultar amb l’equip sanitari si els símptomes es repeteixen.
Abans de començar, és recomanable:
- escalfar durant 10–15 minuts;
- portar sempre l’inhalador de rescat i saber com utilitzar-lo;
- evitar fer exercici amb aire molt fred, molta contaminació o molt pol·len si aquests factors empitjoren la teva asma;
- utilitzar la medicació preventiva abans de l’exercici només si el metge t’ho ha indicat;
- no iniciar exercici intens si tens símptomes d’asma o acabes de tenir una crisi.
Durant l’activitat física:
- augmenta la intensitat de forma progressiva;
- intenta respirar pel nas si és possible, sobretot amb aire fred;
- fes pauses si notes cansament o símptomes;
- beu aigua;
- no forcis si apareix falta d’aire, tos intensa, xiulets o opressió al pit.
Si apareixen símptomes, atura’t, descansa i utilitza l’inhalador de rescat segons el teu pla d’acció
Després de fer exercici:
- redueix la intensitat de forma progressiva durant 5–10 minuts;
- fes estiraments suaus;
- observa si apareixen símptomes en els minuts o hores posteriors;
- comenta-ho amb el teu equip sanitari si els símptomes es repeteixen sovint.
A més de l’activitat física, altres hàbits poden ajudar a controlar millor l’asma:
- seguir una alimentació equilibrada, com la dieta mediterrània;
- menjar fruita i verdura cada dia;
- evitar l’excés d’aliments ultraprocessats;
- dormir les hores necessàries;
- no fumar;
- evitar el fum del tabac i altres irritants;
- ventilar la casa cada dia;
- evitar l’acumulació de pols i la humitat.
Atura l’activitat i utilitza l’inhalador de rescat segons el teu pla d’acció si apareix:
- falta d’aire intensa;
- xiulets al pit;
- tos que no et deixa continuar;
- opressió al pit;
- mareig;
- dificultat per parlar.
Demana ajuda mèdica si els símptomes no milloren després d’utilitzar la medicació de rescat, si empitjoren ràpidament o si tens molta dificultat per respirar.
L’exercici és recomanable en les persones amb asma, sempre que la malaltia estigui ben controlada.
No cal limitar-se només a exercicis suaus: també es poden fer esports més intensos o exercicis de força si es fan de manera progressiva, segura i adaptada.
Porta sempre el teu inhalador de rescat, segueix el teu pla d’acció i consulta amb el teu equip sanitari si tens símptomes freqüents durant l’activitat física.
