Imagen
La diabetes aparece porque el azúcar no puede entrar en las células y se acumula en la sangre. Si no se controla, con el tiempo causa problemas circulatorios y neurológicos, que afectan a los ojos, riñones, circulación, etc.
Una alimentación adecuada y ejercicio físico diario pueden reducir el azúcar de la sangre (llamado glucosa)
- Coma de forma variada y equilibrada para ayudar a regular mejor sus niveles de azúcar. Haga 5 comidas al día: desayuno, almuerzo y cena, algo a media mañana y a media tarde.
- Hay tres tipos de hidratos de carbono (azúcar) en la dieta:
- Los de absorción muy rápida (azúcar, miel, caramelos, chocolate, pasteles, mermeladas, galletas, flanes, refrescos con azúcar, zumos, helados...). Se aconseja no tomarlos.
- Los de absorción rápida (leche, yogur y frutas) es mejor tomarlos acompañados. Si es posible, coma fruta con piel. No ruega el jugo solo. Las frutas con menos azúcar son el melón y la sandía. La que más azúcar contiene es el plátano. Durante el día, coma dos raciones de fruta (por ejemplo, una manzana y medio plátano).
- Los de absorción lenta (patata, legumbres, pan, arroz o la pasta italiana). Hay que incluir una en cada comida. Coma, como máximo, un cuarto de pan al día.
- Es bueno comer fibra (pan integral, verdura y ensalada, fruta con piel...) y tomar aceite de oliva.
- El ejercicio físico diario y regular es muy importante en la diabetes. Disminuye el azúcar, el colesterol, el peso, la presión arterial y mejora la circulación y funcionamiento del corazón.
- Se aconseja media hora de ejercicio por la mañana y media hora por la tarde (andar, montar en bicicleta, nadar, bailar, gimnasia).
- Si usted fuma, es muy importante que lo deje.
- Si tiene sobrepeso, perder unos kilos puede bastar para disminuir la glucosa y la tensión arterial.
- Si tiene la tensión o colesterol altos, deberá seguir los tratamientos que le hayan prescrito y seguir un control médico.
- Cuide sus pies.
- Si toma pastillas para el azúcar o insulina, lleve siempre sobres de azúcar por si nota sudores y mareos que puedan ser una bajada de azúcar.
- Consulte a su médico o enfermera cuando tenga algún problema o duda.
*Información facilitada por la Sociedad Catalana de Medicina Familiar y Comunitaria.