Ansietat: què és, per què apareix i com podem gestionar-la?

L’ansietat pot ser provocada per diversos factors. Alguns dels més comuns són:

Imagen

• Estrès quotidià: responsabilitats del dia a dia, com la feina, estudis, tasques domèstiques o les relacions familiars, especialment si tenim una gran càrrega d’obligacions.
• Situacions mèdiques: proves diagnòstiques, intervencions quirúrgiques o l’hospitalització, ja que aquests esdeveniments sovint generen incertesa i preocupació pel resultat.
• Factors personals: predisposició genètica, experiències prèvies, falta de descans o la manca d’hàbits saludables, poden incrementar la vulnerabilitat a l’ansietat.
• Canvis de vida: moments com un canvi de feina, una mudança, una separació o altres esdeveniments importants poden generar un estrès addicional que desencadena ansietat.

Imagen

• Físicament: palpitacions, sudoració excessiva, especialment a les mans o als peus, tensió muscular o dolor, espacialment al coll o les espatlles, sensació d’ofec o dificultat per respirar, tremolors o nàusees.
• Mentalment: preocupació constant o excessiva per coses menors o de futur, dificultat per concentrar-se o prendre decisions, pensaments repetitius o intrusius sobre el que pot sortir malament.
• Conductualment: evitar situacions que generen ansietat com parlar en públic o sortir de casa, irritabilitat o mal humor, insomni o dificultat per dormir degut a la preocupació, augment d’hàbits poc saludables, com el consum excessiu d’alcohol.

Afortunadament, hi ha moltes tècniques que poden ajudar-nos a gestionar i reduir l’ansietat.

• Respiració conscient (pot ajudar a activar el sistema nerviós parasimpàtic, que contraresta els efectes de l’estrès)

Imagen

- Inspira profundament pel nas durant 4 segons, mantingues l’aire durant 2 segons i expira lentament per la boca durant 6 segons.

- Repeteix-ho almenys 5 vegades quan sentis nervis o inquietud.

• Activitat física

Imagen

-Caminar, nedar o fer bicicleta o qualsevol activitat que impliqui moviment ajuda a reduir la tensió, millorar l’estat d’ànim i disminueix la producció de hormones de l’estrès.

- Beneficis: millora la qualitat del son i incrementa la producció de substàncies químiques que generen sensació de benestar, com les endorfines.

• Mindfulness i relaxació

Imagen

- Dedica 10 minuts al dia a meditar o fer exercicis de relaxació guiada.

• Rutines saludables

Imagen

- Dorm entre 7 i 8 hores.

- Evita cafeïna i alcohol en excés.

- Menja de manera equilibrada.

• Gestió del temps i límits

Imagen

- Organitza les tasques i prioritza el més important.

- Aprèn a dir “no” per evitar sobrecàrrega i establir límits saludables.

• Suport social

Imagen

- Parla amb persones de confiança com familiars, amics o grups de suport.

- Trobar noves perspectives sobre situacions que et preocupen.

• Consulta professional

Imagen

- Si l’ansietat interfereix amb la teva vida diària, és importat buscar ajuda professional. Un/a psicòleg/a o un metge pot oferir-te estratègies personalitzades i, si cal, tractaments específics.