Després d’haver passat el període més agut d'una malaltia i a mesura que comenci a participar en les Activitats de la Vida Diària (AVD) com vestir-se, dutxar-se, pujar i baixar escales, alguna tasca domèstica senzilla... potser nota que s’ofega o es fatiga: És normal.
L’objectiu és guanyar autonomia en la vida diària realitzant les activitats de manera eficaç i amb economia del moviment. Per això utilitzarem les Tècniques d’Estalvi Energètic (TEE), que ens permeten fer les mateixes activitats de manera que aquestes suposin el mínim desgast energètic possible.
És important realitzar aquestes tasques, però sense arribar a fatigar-se. NO hauria de tenir una sensació de fatiga superior a 3 segons l’Escala de Borg.
- Prepari prèviament tot el que necessiti. Realitzi aquestes activitats assegut/da.
- Eviti flexionar el tronc quan necessiti rentar-se, o vestir-se de cintura cap avall; millor utilitzi utensilis llargs o aixequi les cames.
- En el bany, deixeu la porta o finestra una mica oberta, per no acumular vapor d’aigua; i eviteu els aerosols i els perfums forts.
- Millor eixugar-se amb barnús i assegut.
- Si té dificultat per mantenir els braços elevats, faci servir algun punt de recolzament, com recolzar els braços mentre s’afaita o s’asseca el cabell.
Alterni activitats més lleugeres (com per exemple llegir un llibre) amb activitats de més esforç (caminar). I alterni-ho sempre amb períodes de descans.
Distribueixi les tasques a realitzar durant tot el dia, alternant activitats en les quals estigui assegut/da amb activitats en les quals estigui dret/a.
Faci les activitats poc a poc i amb moviments lents i suaus. És millor fer les activitats a poc a poc durant tot el dia que fer-les ràpidament, tot seguit i acabar exhaust/a.
Iniciï tasques domèstiques i d’oci, quan es vegi capaç, aplicant les mateixes TEE: asseure’s per cuinar, plegar roba, planxar..., utilitzar electrodomèstics que ens facilitin la tasca, per exemple robot de cuina, alternar descans i activitat, arrossegar en comptes de carregar pes (utilitzar carro per comprar, desplaçar la galleda amb poc pes per fregar...)...
A mesura que millori la seva tolerància a l’esforç, vagi augmentant progressivament la realització d’activitats.
Per tal de fatigar-se menys al fer les activitats del dia a dia, intenti coordinar-les amb la respiració.
Agafi aire pel nas abans de fer aquella tasca, sobretot si és una tasca que suposa un gran esforç, i tregui l’aire per la boca en el moment de fer-la.
Utilitzi el temps que vostè necessiti per fer-la, cadascú s’ha de marcar la seva velocitat.
A l’hora de pujar i baixar escales segueixi les mateixes indicacions. Abans de pujar, pari per agafar aire, pugi uns graons deixant anar l’aire, i quan l’aire s’hagi acabat pari per tornar a inspirar.
Hospital Universitari de Bellvitge.