Imagen
El restrenyiment és un símptoma que es caracteritza per una disminució del nombre de deposicions a la setmana que poden ser dures, seques i/o difícils d’expulsar. Pot provocar molèsties digestives, gasos, hemorroides i fissures anals. En cas que patiu restrenyiment, us recomanem que seguiu els consells següents.
Consells generals:
- Incrementeu el consum d’aliments amb alt contingut de fibra (verdures, hortalisses, fruites, llegums, fruita seca, etc.) de forma progressiva fins a incloure’ls en tots els àpats.
- Consumiu les verdures, les hortalisses i les fruites crues o poc cuinades i preferiblement amb pell, sempre que sigui possible.
- Eviteu colar els triturats i purés de verdures i de llegums o els sucs de fruita.
- Assegureu una ingesta de líquids (aigua, infusions i brous) suficient.
- Mengeu a poc a poc i mastegueu bé els aliments.
- Manteniu un estil de vida actiu incloent-hi activitat física diària.
- Reserveu un espai de temps, cada dia a la mateixa hora, per intentar anar de ventre tot i que no en tingueu necessitat.
- Adapteu les racions o quantitats d’aliment a l’activitat física que feu per mantenir un pes saludable.
- No consumiu begudes alcohòliques ni tabac
Imagen
