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El estreñimiento es un síntoma que se caracteriza por una disminución del número de deposiciones a la semana que pueden ser duras, secas y/o difíciles de expulsar. Puede provocar molestias digestivas, gases, hemorroides y fisuras anales. En caso de que sufra estreñimiento, le recomendamos que siga los siguientes consejos.
Consejos generales:
- Incremente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra (verduras, hortalizas, frutas, legumbres, frutos secos, etc.) de forma progresiva hasta incluirlos en todas las comidas.
- Consuma las verduras, hortalizas y frutas crudas o poco cocinadas y preferiblemente con piel, siempre que sea posible.
- Evite colar los triturados y purés de verduras y de legumbres o los zumos de fruta.
- Asegure una ingesta de líquidos (agua, infusiones y caldos) suficiente.
- Coma poco a poco y mastica bien los alimentos.
- Mantenga un estilo de vida activo incluyendo actividad física diaria.
- Reserva un espacio de tiempo, cada día a la misma hora, para intentar ir de vientre aunque no tenga necesidad.
- Adapte las raciones o cantidades de alimento a la actividad física que realiza para mantener un peso saludable.
- No consuma bebidas alcohólicas ni tabaco
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